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如何輕松治療失眠

閱讀:288發布時間:2015-11-24

生活有規律,晚上按時*,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再*,無論多遲*,早晨必須按時起床,提高睡眠效率。

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床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽等因素。

保持心理衛生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心",交替使用身體的各個部位,培養一項松弛身心的業余愛好。elisa試劑盒

有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,應持之以恒地進行中等強度的有氧運動。

調節臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。

脹氣食物是失眠患者zui忌諱吃的,有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,人們一旦吃了就會有種腹脹的感覺,從而就會妨礙正常睡眠,失眠的人要忌辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,這些食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。elisa試劑盒


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